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つまんでましたよ。 [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
 
ここ諏訪地方も
梅雨入りしたらしいですね~[雨]
 
 
これからしばらくは
晴れが貴重になりますね[わーい(嬉しい顔)]
 
 
あなたの地域も
梅雨入りしましたか…?
 
 
 
.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+
 
 
 
昨日
つまんでました。
 
 
つまんだって
つまみ食いのことね(*^▽^*)
 
 
 
何をつまんだかって…
 
 
これ(#^^#)
 
 
 

 IMG_20170607_120259.jpg
 
 
うずら豆―!!
 
 
 
知らないうちに
結構食べてた笑
 
 
 
このうずら豆
 
食物繊維がとっても豊富。
 
 
 
食物繊維と言って思いつく
ごぼうの倍以上の
食物繊維が含まれているんですよ(*^▽^*)
 
 
食物繊維は
ダイエットの味方♪
 
 
 
もちろん
他の栄養素も
しっかり含まれています。
 
 
 
うずら豆に限らず
お豆類は
 
ぜひ摂取していただきたいものの一つ。
 
 
 
だからと言って
そればかりを食べてちゃダメですよ。
 
 
バランスよく
食事をしていきましょう(#^^#)
 
 
 
それと
出来ることなら
自分で煮た方がいいです。
 
 
市販の煮豆は
かなり甘いんでね。
 
 
特にダイエット中の人は
自炊を心がけるようにしてみてください。
 
 
自分好みの味に出来て
健康的なものも作ることが出来る。
 
 
ダイエットをしている人にも
健康を意識している人にも
 
自炊、オススメです(*´ω`*)
 
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆



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ダイエット成功した時のイメージ [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
 
今日の諏訪地方は
雨なんですよ~[雨]
 
 
お昼寝日和[わーい(嬉しい顔)]
 
 
いつも通り
PCに向かっていたら
ダンボーさんが
 
 

 IMG_20170523_113022.jpg
 
ジャムパン持ってきてくれました[かわいい]
 
 
消費期限が切れそうなんで。
 
 
ということで
今日のお昼はジャムパンになりそうです笑
 
 
 
.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+
 
 
 
ダイエットの相談に来られる方に
私が最初にお伝えするのは
 
『成功した時のイメージ』です。
 
 
 
ダイエットに成功した自分は
どんな状態なのか。
 
どんな外見なのか。
 
どんな服を着ているのか。
 
みんなからどう思われるのか。
 
自分はどんな気持ちなのか。
 
 
 
・・・・・
 
 
 
など
 
『痩せた自分』
『自信を持っている自分』なんかを
 
明確にイメージしてもらいます。
 
 
 
これね
考えている以上に重要なこと。
 
 
 
ダイエットをする時
ほとんどの人は
 
『5キロ痩せる!』
『45キロになる!』
 
って目標は立てるけど
 
5キロ痩せたらどうなってるの?とか
 
45キロになった自分ってどんな自分?ってことは
ほぼ考えない。
 
 
そう
数字をダイエットの軸にしちゃうんです。
 
 
だいたいどうして5キロなの?
 
どうして45キロなの?
 
 
その理由や動機を
明確にしないと
 
ダイエットって続かないし
 
”体重計の数字を減らすため”だけの
ダイエットをしちゃう。
 
 
 
その結果
リバウンドしたり
体を壊したり…。
 
 
酷いと
摂食障害になったりします。
 
 
 
あなたの綺麗さ
美しさは
 
体重計の数字で決まるものではありません。
 
 
 
そこをぜひ
忘れないでほしいんです。
 
 
 
今、ダイエット中の方。
 
これからダイエットを
しようとしている方。
 
 
ぜひ『成功した時のイメージ』を
明確にしてみてください。
 
 
そして
どんなダイエットをすれば
そうなれるのかを今一度
考えてみてください。
 
 
大切なあなたの体です。
 
 
行ったダイエットの結果が出るのは
あなた自身の体だということを考えながら
ダイエットをしていってくださいね(^-^)
 
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆



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ダイエットは楽しい気持ちでね♪ [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
 
今日の諏訪地方は
洗濯日和にお出かけ日和[かわいい]
 
 
今朝はこんな感じだったけど
 
 

 IMG_20170514_081403.jpg
 

今も雲は多いけど
晴れてますよー[わーい(嬉しい顔)]
 
 
 
゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚
 
 
 
ダイエット中の人は
ケーキとかご馳走
抵抗ありますよね(;^_^A
 
 
よくよくわかります。
 
 
今までダイエットを頑張ってきたのに
ここでご馳走を食べたら
戻ってしまうんじゃないか…
 
 
そんな不安に
襲われると思います。
 
 
食べたいけど
食べたくない。
 
 
食べたいけど
みんな食べてるし…。
 
 
 
いろんな思いが
頭の中を駆け巡りますよね。
 
 
 
でもね
いいんですよ(´▽`)
 
 
ダイエット中だからって
食べちゃいけないものなんてないんです。
 
 
そしてどうせ食べるなら
『美味しいね(´▽`)』『楽しいね(´▽`)』って
楽しみながら食べましょ♪
 
 
 
『これを食べたら太るんじゃないか…』って
嫌な気持ちで食べるのと
 
『美味しいね、楽しいね』って
幸せな気分で食べるのとでは
 
太り方に違いが出てきます。
 
 
脳から分泌されるホルモンが
変わってくるからです。
 
 
楽しく食べた方が
断然太りにくい。
 
 
だったら楽しく食べた方が
いいでしょ~(*^▽^*)
 
 
 
環境も感情も
楽しい方を選んでいくと
結構うまくいくもんなんですよ(*^_^*)
 
 
 
ただし
ダイエット中だということは忘れずに
ドカ食い等はダメですよ~(*^_^*)
 
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆



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共通テーマ:美容

ハッキリ言うけど、ないよ、そんなの(=_=) [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
 
今朝の諏訪地方は
晴れてたんですよ~[わーい(嬉しい顔)]
 
 
ほれ[かわいい]
 
 

 IMG_20170506_074249.jpg
 
そのあと雨が降って
今はやんでいます[るんるん]
 
 
゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚
 
 
簡単ダイエット!
 
誰でも今すぐ5キロ!
 
 

 
 
こんな感じの言葉
 
惹かれちゃいません?
 
 
 
そう
 
惹かれちゃうんです。
 
 
 
ダイエットが簡単にできたら
嬉しいですもんね。
 
 
 
でも
そんなもんありませんよ。
 
 
 
本当にハッキリ言いますが
そんなもんありません。
 
 
そんなもんがあるんなら
こんなにもダイエットに興味を持つ人がいるって
おかしいでしょ。
 
 
痩せたい人が
少なくなるのが普通でしょ。
 
 
でも実際は違う。
 
 
 
ダイエットって
習慣なんです。
 
 
 
これを食べたら3日で痩せました。
 
あれを食べたら1週間で痩せました。
 
みたいなものじゃないんですよね。
 
 
 
それからね
『痩せる』本当の意味を
キチンと理解してほしいと思っています。
 
 
あなたの考える『痩せる』と
あなたの心が本当に求めている『痩せる』。
 
 
これ、違う場合がほとんどです。
 
 
まずはここに気づくこと。
 
 
これがとっても大事。
 
 
 
ここに気づかないと
いつまで経っても
いろんなダイエットを繰り返すことになります。
 
 
 
本当のダイエットって何?
 
 
それをぜひ
知ってほしいです。
 
 
ダイエットで苦しむ人が
一人でもいなくなるように…。
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆



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今は白滝ダイエット? [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
 
まぁぁぁぁぁ[exclamation×2]
 
今日の諏訪地方は
本当にいい天気[わーい(嬉しい顔)]
 
 

 IMG_20170428_075753.jpg
 
雲がない[かわいい]
 
 
洗濯日和です[るんるん]
 
 
 
.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚
 
 
 
今はなんだ?
 
 
白滝ダイエットが流行っているのか??
 
 
ダイエットの世界には
いろんなブームが
巻き起こりますね~(*^_^*)
 
 
 
白滝ダイエットって
毎日白滝を食べて
摂取カロリーを抑えるんですよね。
 
 
白滝は
食物繊維が豊富。
 
 
食事に取り入れるのは
大賛成(*^_^*)
 
 
 
でもね
他の食材も
キチンと食べてくださいね。
 
 
早く痩せたいからといって
 
食事の大半が白滝料理で
他のものは少ししか食べない、とかはダメ。
 
 
 
特に
ご飯や麺類などの炭水化物を
白滝に置き換えると
結果が出やすいのかもしれないけど
 
 
 
1330461466f4f6baa4f896283047ffba_s.jpg
 
 
炭水化物は
人間にとって必要な栄養素です。
 
 
どうしてか
炭水化物=太る、というイメージが
まだまだ強いんですよね。
 
 
 
あなたは一時的に
痩せれば満足ですか?
 
 
もしくは一生
その方法を続けますか?
 
 
 
ダイエットって
その時痩せればいいってもんじゃないですよね。
 
 
痩せた状態を
維持できてこそ
 
ダイエットから
解放されてこそ
 
本当の意味での
ダイエット成功なんです。
 
 
 
早く結果を出したい気持ちは
すごくよくわかります。
 
 
だけど
すぐ痩せるダイエットは
リバウンドの確率もとても高いです。
 
 
 
ダイエットは短期的にではなく
長期的にみてください。
 
 
ダイエットの基本は
栄養バランスのとれた食事です。
 
 
決して
極端なカロリー制限などではありません。
 
 
 
 
これからも
いろんなダイエット法が
出てくると思います。
 
 
 
私はいろんなダイエット方法の全てを
否定しているわけではありません。
 
 
ただ人は
どんなに優れた情報も
 
自分の都合よく解釈することが
多々あります。
 
 
 
そこはぜひ
注意をしてください。
 
 
 
ダイエットをした結果の対象となっているのは
あなたの体なんですから。
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆



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0キロカロリー [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
 
テレビで毎日
桜情報が流れていますね[かわいい]
 
 
本当にキレイ[わーい(嬉しい顔)]
 
 
自然は最高です[ハートたち(複数ハート)]
 
 
 
.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+
 
 
 
痩せたい。
カロリーが気になる。
 
 
そんな人にとってありがたいのが
0キロカロリーや低カロリーのもの。
 
 
ドリンクやデザート
コーヒーなどに入れる
砂糖の代わりになるものも
ありますよね。
 
 
0キロカロリーや低カロリーと表示されていると
『食べても大丈夫』
『太りにくい』と
思うかもしれませんが
 
結論から言うと逆です(;^_^A
 
 
0キロカロリーのものを選ぶなら
カロリーのあるフレッシュジュースや
野菜ジュースをオススメします。
 
 
0キロカロリーの食べ物や飲み物に
使われているのは人工甘味料。
 
 
人工甘味料とはその名の通り
「人工的に作られたもの」です。
 
 
人の体は
自然界に存在しないものが
体に入ってくると
それを『異物』と判断します。
 
 
体にとって『毒』だと思うんです。
 
 
体は当然その『毒』を
『解毒』しようとします。
 
 
その時、体の中にある栄養を
大量に消費していしまうんです。
 
 
栄養が不足すると
代謝が落ちます。
 
 
代謝が落ちると
太りやすくなりますよね。
 
 
痩せたい!という思いでしていたのに
実は自分で自分を
太りやすい体にしていた。
 
 
こういうことって
実は結構あるんです。
 
 
 
ダイエットに
正しい知識は必要です(^-^)
 
 
正しい知識を身につけ
健康的なダイエットをしていってくださいね(*^_^*)
 
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆



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意思が弱いから…? [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
 
いやいや
今日の諏訪地方は
いい天気になりましたよー[わーい(嬉しい顔)]
 
 
今年も桜
楽しみですね[かわいい]
 
 
 
去年の桜。
 
 
 

 IMG_61801.jpg
 
キレイでしょー[ハートたち(複数ハート)]
 
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+
 
 
 
 
よし!
 
これから毎日寝る前に
ストレッチをするぞ!
 
体を鍛えよう!
 
食事管理をしっかりしよう!
 
 
きっと多くの人が
このような決心を
したことがあると思います。
 
 
さて
これらの決心
 
どれだけ続きましたか?
 
 
 
気持ちも新たに
何か新しいことを始め
理想の自分に近づこうとしても
 
なかなか自分との約束を
守り続けることができません。
 
 
 
もちろん
今のままの自分でいたいわけではなく
 
理想と現実のギャップに悩み
 
またいつものように
自分を奮い立たせる行動に出ます。
 
 
 
何度したかわからない『決心』
 
 
 
なぜ続けられないのでしょう…?
 
 
意思が弱いから…?
 
 
 
人は
『痛みを避けて、快楽を求める』という
性質を持っています。
 
 
 
そう、私たちは
『楽しみなこと』がなければ
何かを続けることが難しいんです。
 
 
ただ
『決めたから』という思いだけで
頑張るのではなく
 
それを達成することで
どんな楽しいこと・嬉しいことを感じられるのかを
明確にイメージしながら
取り組んでみてくださいね(^-^)
 
 
それだけでも
やりがいが変わってきますよ♪
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆



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ダイエットアドバイザーなのに… [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
今、諏訪地方は
雪が降ってますよー[雪]
 
なんか久しぶり[わーい(嬉しい顔)]
 
 
そしてこれー[グッド(上向き矢印)]
 
 
IMG_20170204_161422.jpg
 
ケーキですよ、ケーキ[バースデー]
 
 
オコタツで食べるケーキは
…最高です[かわいい]
 
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆
 
 
 
よく言われることがあります。
 
 
『ダイエットアドバイザーなのに
どうしていろいろ食べてるんですか?』
 
 
そう、わたくしフジワラ
 
食べたいものは食べちゃいます。
 
 
こうやってケーキだって食べるし
外食だって大好き。
 
 
先日の節分には
恵方巻きならぬ
恵方ロールケーキを食べました[わーい(嬉しい顔)]
 
 
『ダイエットアドバイザーなのに
どうしていろいろ食べてるんですか?』
 
 
この問いに答えるなら
 
 
『え、ダメ[あせあせ(飛び散る汗)]??』
 
です笑
 
 
きっとね
 
『ダイエットアドバイザー=健康的な食事』という
イメージがあるんでしょうね。
 
 
もちろん
毎日ケーキを食べたり
外食したりしているわけではありません。
 
 
普段は家でちゃんと食べてますよ。
 
 
だからたまにケーキを食べたり
外食したりしたって
 
そんなの問題にすることではありません。
 
 
 
ダイエットしている人だって
そうですよ。
 
 
自分に厳しすぎてもダメだし
甘すぎてもダメ。
 
 
努力することも
ご褒美も大事。
 
 
 
ダイエットってね
キチキチにルールで縛っちゃうと
 
高確率で失敗します。
 
 
我慢我慢は辛いし続かない。
 
 
その後の反動が怖いです。
 
 
ダイエットってイベントじゃなくて
生活の一部なんだから
 
自分がちゃんと続けられるように
工夫することが大事なんですよ(*^_^*)
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆



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キャベツダイエット [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
 
今日は大寒。
 
一年で一番
寒い日なんですよね。
 
 
今のところ諏訪地方は
おてんと様、出てます[わーい(嬉しい顔)]
 
 
そういうわけで
お洗濯をしながら
 
 
IMG_20170118_150005.jpg
 
これ食べてます
 
 
結構お気に入りのやつ[ハートたち(複数ハート)]
 
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆
 
 
 
前にテレビで
ダイエット特集をやっていました。
 
 
本当にチラッとしか見てないんで
どんな内容だったかはわかりませんが
 
テレビ画面にキャベツが映ったので
キャベツを食べるダイエットだということだけは
わかりました。
 
 
たぶん食前に
決められた量のキャベツを食べるって感じかな?
 
 
わからないけど笑
 
 
 
昔、あったんですよ。
 
 
『キャベツダイエット』
 
 
 
食前にキャベツを食べて
お腹をある程度満たす。
 
 
食前にキャベツを食べることによって
血糖値の急激な上昇を
抑えることもできるし
 
食事の量や摂取カロリーが減るから痩せる。
 
 
キャベツには食物繊維があるから
便通も良くなっていい、と。
 
 
これ、別にキャベツに限定しなくても
いいと思うんですけどね。
 
 
食前に野菜などの
食物繊維の多いものから食べることは
ダイエットにも健康にもいいんです。
 
 
ただし!
 
ただし、です。
 
 
ダイエットに夢中になっている人にとっては
こういうダイエットって
 
実はとても危険なんですよね。
 
 
『痩せたい』気持ちが強いと
食事もきちんととらなきゃいけないのに
キャベツだけを食べるようになっていきます。
 
 
しかもだんだん
キャベツの量は増えていく。
 
 
 
そして
『キャベツしか食べていないから痩せるはず』
と思うようになり
 
その思いから
『キャベツ以外を食べたら太る』
という恐怖心が生まれます。
 
 
酷いと摂食障害にもなってしまう。
 
 
 
人ってね
たとえ正しいことを教えてもらっても
 
自分に都合よく解釈する傾向が
強いんです。
 
 
それから
自分の体や精神状態を知る前に
いいと思ったダイエットを行ってしまう人が
とっても多い。
 
 
ダイエットをするのは
自分自身であり
 
その対象となっているのは
自分の体だということを
決して忘れてはいけません。
 
 
あなたが行ったダイエットで
影響を受けるのはあなたの体。
 
 
決して無理のないダイエットを
していってほしいと
心から願っています。
 
 
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆



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共通テーマ:日記・雑感

できなかったとき [ダイエット]

こんにちは[晴れ]
フジワラです。
 
 
諏訪地方は
今朝も寒かった[あせあせ(飛び散る汗)]
 
IMG_7962.JPG
 
と、いつものように
空を撮っていたら…
 
 
IMG_7963.JPG
 
月発見[やや欠け月]
 
 
めたテンション上がったわ[かわいい]
 
 
.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+
 
 
ダイエットで悩んでいる人って
真面目な人が多い。
 
 
一生懸命ダイエットに
取り組んでるんですよね。
 
 
そう
必死に頑張ってるんです。
 
 
でもね
真面目だからこそ
一生懸命だからこその落とし穴がある。
 
 
それは
『やらなきゃいけない』と思ってしまうこと。
 
 
自分で『こうしよう!』と決めたことに対し
それを義務化してしまう。
 
 
食事はこう。
運動はこう、って。
 
 
朝は何時に起きて
夜は何時に寝る。
 
夜ご飯は6時以降は食べない。
 
毎日ウォーキングをする。
 
 
痩せるために
いろんな決めごとをするんです。
 
 
これね
悪いことじゃないんです。
 
とても大事なこと。
 
 
でもね
やることだけを決めてしまうと
失敗しやすい。
 
 
だって
決めたことが毎日絶対できるとは限らないもん。
 
 
今の時期だったら
これから忘年会もあるし
クリスマスだってある。
 
 
雨も降れば雪も降る。
 
 
こういう予定外のことが起きた時
『今日は仕方ない。
また明日からやろう!』と
気持ちを切り替えられるのならいいんですが
 
真面目な人は
できなかったことに対して罪悪感を抱いてしまったり
妙に焦ってしまったりしてしまうんです。
 
 
決めたことをやらないと
不安になっちゃうんですよね。
 
 
その結果
ヤケになったり
よりストイックになったり
自分を嫌いになったりしちゃう。
 
 
そうならないためにも
もっと気楽にダイエットに取り組んでみてくださいね。
 
 
それと
決めたことができなかったときの
別の案も考えておくといいですよ[ぴかぴか(新しい)]
 
 
雨が降って
ウォーキングができなかったら
家の中でストレッチをするとか
エアー縄跳びをするとか
 
体を大きく動かしながら
家の中を大掃除するのだっていいじゃないですか[グッド(上向き矢印)]
 
 
できないからダメだ…じゃなくて
できないなら何ができる?って考えていくと
 
できないことへの不安がなくなっていきます。
 
 
ダイエットってね
体はもちろん
心への負担も考えてあげないと
長続きしません。
 
 
肩の力を抜いて
心地のいいダイエットをしていってくださいね[わーい(嬉しい顔)]
 
 
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